Беременность требует особого подхода к физическим упражнениям: занятия спортом предназначены не для похудения, а для обеспечения спокойного протекания беременности, облегчения процесса родов и быстрого восстановления после них.

Обладать активностью рекомендуется начиная со второго триместра, поскольку в первом триместре из-за повышенного риска выкидыша нагрузки могут быть опасны. Кроме того, в первом триместре часто наблюдается токсикоз, что делает занятия малопривлекательными. В этот период лучше всего прогуливаться на свежем воздухе и выполнять дыхательные практики.

Со второго триместра, при отсутствии угроз для ребенка, разрешены специальные тренировки, направленные на укрепление мышц спины и поддержание их в тонусе. Также рекомендуется укреплять мышцы груди, рук, ягодиц и ног.

Категорически запрещается нагружать мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы живота.

Помимо этого, для поддержки равновесия и координации при увеличении живота важно развивать мелкие стабилизирующие мышцы, особенно мышцы спины. Для этого отлично подойдут тренажеры, фитбол или гимнастический мяч, который можно использовать дома.

Занятия в группах для беременных давно популярны и доступны в большинстве фитнес-центров. Варианты тренировок включают йогу для будущих мам, пилатес, аэробику, танцы, аквааэробику и аквайогу.

Важно помнить: при появлении неприятных ощущений в области живота, тошноты, головокружения или кровотечений любые физические нагрузки необходимо немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Источник: @doctv_official