Качественный ночной отдых важен для здоровья сердца, мозга и иммунной системы. Однако некоторые распространённые привычки, которые кажутся полезными, могут ухудшать состояние у тех, кто страдает от хронических нарушений сна.

1. Чем дольше лежишь в кровати, тем лучше спишь? Попытки компенсировать недостаток сна увеличением времени, проведённого в постели, зачастую разрывают связь между кроватью и сном. Лучше придерживаться строгого режима подъёма.

2. Полностью избегать гаджетов перед сном Хотя синий свет мешает выработке мелатонина, полный отказ от устройств повышает тревожность. рекомендуется использовать контент с низкой возбуждающей активностью и ночной режим.

3. Не пить кофеина Чувствительность к кофеину индивидуальна. Утренняя чашка кофе может быть полезной, если она не мешает засыпанию.

4. Стремление к идеальному сну с помощью специальных устройств и аксессуаров Трекеры сна, спреи и дорогие матрасы могут вызывать тревогу и усложнять расслабление — переусердствование зачастую мешает естественному засыпанию. Лучше не навязывать себе чрезмерный контроль над сном.

5. Стремиться к постоянству в режиме сна Факторы, такие как стресс, возраст и здоровье, делают естественные колебания сна неизбежными. Давление на поддержание одинаковых условий может усугублять бессонницу.

Специалисты напоминают, что проблемы со сном имеют комплексный характер, и универсальных методов исправления нет.

Источник: @doctv_official