Хронические боли в области поясницы — одна из наиболее распространённых причин обращения к врачу. Часто мы винит в этом неправильную осанку, неудобные кресла или подушки, однако главное — это активность и движение, которые являются важной профилактической мерой.

Недавние исследования показывают: достаточно просто регулярно гулять. Главное — длительность и постоянство.

Участники эксперимента, носившие тренажёры для отслеживания активности, отметили следующие результаты:

• те, кто ходил от 78 до 100 минут в день, снизили риск возникновения болей в пояснице на 13%;
• а те, кто двигался более часа — риск уменьшился уже на 23%.

Интересно, что скорость ходьбы не так важна. Даже шаги прогулочным темпом дают эффект — главное, чтобы прогулки были продолжительными и регулярными.

Начинайте с 30 минут в день и постепенно увеличивайте время прогулок. Не обязательно посещать спортзал — достаточно выходить на свежий воздух, проходить одну остановку пешком, прогуливаться в парке. Пять прогулок по полчаса в неделю — уже хорошая поддержка для здоровья спины.

Поддерживающие стулья и корректоры осанки полезны, но не могут заменить активного ежедневного движения.

Ваш позвоночник скажет спасибо — делайте это шаг за шагом!

Источник: @doctv_official