Регулирование дыхания
Гипервентиляция легких during panic attack нарушает газовый баланс в организме, что приводит к увеличению тревоги и одышке. Важно восстановить этот баланс в первые же секунды приступа. Можно дышать в сложенный пополам бумажный пакет или в ладони, скрепленные чашечкой. Дыхание должно быть медленным и ровным. Это помогает поддерживать уровень углекислого газа в норме.

Смена фокуса
Когда вы испытываете панику, одна из лучших стратегий — изменить фокус внимания. Концентрируйтесь на текущем деле, даже если на старте это сложно, или считайте в обратном порядке или решайте простые математические задачи. Можно также поговорить с близким человеком на тему, не связанную с источником стресса. Если вы находитесь в общественном месте, обратите внимание на окружающую обстановку: считайте машины, изучайте детали одежды людей и прочие предметы вокруг.

Контроль напряжения мышц
Некоторым людям помогает отвлечься на контролируемое напряжение мышц: напрягите пальцы рук или помассируйте кисти и уши — это может уменьшить проявления панической атаки.

Аутотренинг
Во время приступа повторяйте себе, что атака не продлится долго, поскольку симптомы не опасны и не угрожают жизни — панические атаки обычно не приводят к опасным последствиям.

Источник: @doctv_official