Осень — это время уютных вечеров и горячего чая, но вместе с похолоданием может появиться и лишний вес. Чтобы этого избежать, стоит придерживаться нескольких простых правил.

1. Сохраняйте физическую активность. Замените летние прогулки танцами или йогой — выбирайте занятие по душе. Занимайтесь вместе с друзьями: это помогает выработке серотонина, который снижает чувство голода.

2. Ешьте чаще, чем летом. В холодное время года привычную калорийность лучше разделить на большее число приёмов пищи. Аппетит растёт с приближением холодов, а дробное питание помогает обмануть организм.

3. Используйте лампы дневного света. Замедлить набор веса осенью помогает искусственное продление светового дня, который становится короче. Для этого подойдёт яркий свет тёплого спектра в квартире. Но за час до сна его лучше приглушать, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

4. Высыпайтесь. Сонный человек часто чувствует голод из-за гормона грелина, уровень которого повышается при смене температурного режима. Если летом ночные прогулки не усиливали аппетит днём, то в холодное время года об этом лучше помнить.

Источник: @doctv_official