Полтора часа спокойной езды на велосипеде обычно считаются полноценной тренировкой. А шесть коротких спринтов по 30 секунд выглядят скорее как странное испытание. Однако именно эти три минуты максимальной интенсивности дали заметные изменения в составе крови участников эксперимента.

Эти изменения напрямую связаны с процессами, которые влияют на риск ожирения и диабета. У тех, кто тренировался в умеренном темпе 90 минут, подобного эффекта практически не наблюдалось.

Почему так происходит? Короткое взрывное усилие заставляет организм быстро мобилизовать огромное количество энергии. Мышцы включаются в работу, ускоряется обмен глюкозы и жиров, меняются сигнальные молекулы. Это совсем другой режим, чем размеренная нагрузка, во время которой можно спокойно о чём-то думать.

Важно понимать: это не значит, что прогулки, велосипед или обычные тренировки нужно отменять. Спринт даёт иной физиологический стимул, а не заменяет всю физическую активность. Однако приятно осознавать: для встряски метаболизма иногда достаточно не часа героических усилий, а нескольких очень неприятных минут.

Источник: @budzdorovivse