Многие думают, что сон можно «донабрать» в выходные, если в будни ложиться в разное время. Однако организм оценивает такой подход иначе: для него важна не только продолжительность, но и регулярность отдыха.

Исследование с участием 61 тысячи человек показало: у тех, кто соблюдает стабильный график сна, риск ранней смерти на 20–48% ниже, чем у «свободно спящих». Причина в циркадных ритмах — они управляют работой мозга, сосудов, печени, гормонов и обмена веществ. Когда время засыпания постоянно скачет, внутренние системы получают противоречивые сигналы.

Поэтому «отосплюсь в выходные» не работает. Гораздо полезнее выбрать постоянное время подъёма и отбоя и придерживаться его хотя бы большую часть недели. Восемь часов сна остаются важными, но восемь часов, сдвинутые на разное время, не становятся здоровым сном.

Утренний будильник есть у многих. Возможно, пора завести второй — на вечер, чтобы вовремя лечь спать.

Источник: @budzdorovivse