Кортизол необходим организму по утрам: он способствует пробуждению и помогает справиться с первыми часами дня. Проблемы появляются, когда стресс не проходит, а нервная система продолжает работать так, будто опасность всё ещё рядом.

При хроническом напряжении страдают память, концентрация и сон, а тревожность становится привычным фоном. Просто сказать себе «перестань нервничать» недостаточно. Вместо этого работают более простые и доступные приёмы.

Утренний свет помогает настроить циркадные ритмы. Длинный медленный выдох активирует парасимпатическую систему и замедляет пульс — часто достаточно 60–90 секунд спокойного дыхания. Также полезно расфокусировать взгляд, чтобы снизить ощущение угрозы. Справиться с тревогой помогают 20 минут на природе без телефона и новостей, а также рисование, пение или тихое гудение.

Кортизол — не враг. Важно лишь, чтобы он вовремя возвращался к норме, когда тревога уже закончилась.

Источник: @budzdorovivse