Грецкий орех. Содержит омега-3 жирные кислоты, витамин Е, медь и марганец. Взрослым рекомендуется употреблять 25–30 граммов в день, детям — 10–20 граммов. Лучше всего сочетается с яблоками, овсянкой и йогуртом.

Миндаль. Богат витамином Е, магнием, кальцием и белком. Взрослым — 20–30 граммов в день, детям — 10–15 граммов. Отлично подходит к бананам, кефиру и ягодам.

Фисташки. Содержат белок, клетчатку, витамин B6 и калий. Взрослым — 25–30 граммов, детям — 10–15 граммов. Хорошо добавлять в овощные салаты, сочетать с сыром и виноградом.

Кешью. Богат железом, магнием, цинком и медью. Взрослым — 20–30 граммов в день, детям — 10–15 граммов. Гармонирует с яблоками, манго и кашами.

Фундук. Содержит витамин Е, медь, марганец и полезные жиры. Взрослым — 20–30 граммов, детям — 10–15 граммов. Вкусен с грушей, овсяной кашей и тёмным шоколадом.

Источник: @iherbo