Замечали, что пара километров на беговой дорожке дается легко, а уличная пробежка на ту же дистанцию буквально лишает сил? Это вовсе не иллюзия. Ученые нашли реальные причины, почему бегать на свежем воздухе сложнее, чем в зале:

1. Другая механика: на дорожке полотно движется само, слегка помогая вам. На улице приходится отталкиваться от земли самостоятельно.

2. Сопротивление воздуха: даже легкий ветерок создает невидимую преграду, требуя больше усилий. В помещении ветра нет. Чтобы компенсировать это, установите наклон дорожки в 1%.

3. Рельеф: на улице вас ждут неровности дороги и подъемы, которые заставляют мышцы работать интенсивнее.

Обзор 34 исследований подтвердил: уличный бег физиологически сложнее и эффективнее для формы. Спринтеры на улице быстрее прогрессируют в скорости, а обычные бегуны за шесть недель уличных тренировок получают лучший результат, чем на тренажере.

Впрочем, у дорожки тоже есть плюсы: она безопаснее после травм и позволяет четко контролировать темп. Зато бег на природе отлично спасает от стресса и улучшает настроение.

А что выбираете вы для своих тренировок — комфортный зал или бодрящую уличную прохладу?

Источник: @doctv_official