Три дня интенсивных занятий помогут привести тело в тонус. Программа включает упражнения на пресс, прыжки, махи ногами, приседания, ходьбу на месте и наклоны. Ниже расписаны количество повторений, подходов и время отдыха для каждого дня.

День 1. Пресс — 50 раз по 2 подхода, утром и вечером. Прыжки — 60 раз по 4 подхода с паузой 5–7 минут. Махи ногой в сторону лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода каждой ногой, утром и вечером. Приседания — 20 раз по 6 подходов с отдыхом 2 минуты. Ходьба на месте с высоким подниманием колена — 12 минут по 2 подхода, утром и вечером. Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода в каждую сторону, утром и вечером.

День 2. Пресс — 40 раз по 3 подхода с перерывом 40 минут. Прыжки — 100 раз по 3 подхода с отдыхом 5–7 минут. Махи ногой в сторону лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода каждой ногой, утром и вечером. Приседания — 30 раз по 6 подходов с отдыхом 2 минуты. Ходьба на месте с высоким подниманием колена — 12 минут по 3 подхода, утром и вечером. Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода в каждую сторону, утром и вечером.

День 3. Пресс — 100 раз по 2 подхода, утром и вечером. Прыжки — 60 раз по 4 подхода с паузой 5–7 минут. Махи ногой в сторону лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода каждой ногой, утром и вечером. Приседания — 50 раз по 3 подхода с отдыхом 2 минуты. Ходьба на месте с высоким подниманием колена — 12 минут по 3 подхода, утром и вечером. Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода в каждую сторону, утром и вечером.

Источник: @l906090