Вы обычно спите при открытых шторах, и свет фонаря за окном кажется вам просто частью атмосферного оформления ночного города.

На самом деле, это может быть угрозой для вашего сердца, особенно если свет ярче 30 люкс. Исследования, проведённые учёными из Северо-Западного университета, показали, что даже ежедневное пребывание в комнате, освещённой в пределах 100 люкс, влияет на физиологическое состояние организма.

Когда свет достигает уровня около 100 люксов, тело воспринимает его как признак угрозы. В результате происходит учащение пульса, усиление сокращений сердечной мышцы и ускоренное кровообращение — всё это напоминает подготовку к бегству или борьбе, хотя на самом деле человек всё ещё спит.

Пробуждающий эффект ночного освещения влияет на метаболизм: в частности, вызывает развитие инсулинорезистентности, при которой клетки перестают эффективно реагировать на инсулин. В результате уровень глюкозы в крови повышается, что способствует развитию диабета.

Дополнительные исследования показывают, что даже одна ночь при включённом свету может привести к такому сбою. Люди, спящие в условиях яркого света, скорее имеют избыточный вес, так как свет ночью разрушает нормальную регуляцию уровня сахара в крови. Центр организма в это время не расслабляется, а держится в режиме тревоги и дежурства.

Оптимальный уровень освещённости для ночного отдыха — менее 30 люкс. Чтобы снизить негативное воздействие, рекомендуется выключать белый и синий свет, зашторивать окна и избегать длительного сидения перед экранами перед сном.

Мозгу нужна настоящая ночь — тёмная и спокойная — а не искусственные декорации. Можно спорить с эволюцией, но она, как правило, побеждает.

Источник: @budzdorovivse