Вечер — время отпускать дневное напряжение. Помощью дыхания можно значительно улучшить качество сна.

Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую — на живот. Вдыхайте так, чтобы двигалась только рука на животе, а грудь оставалась практически неподвижной. Дышите медленно, представляя, что с каждым выдохом из тела уходит усталость и напряжение прошедшего дня.

Для усиления эффекта можно дополнить ритуал легким травяным чаем из мелиссы или ромашки.

Всего 10 минут такой практики — и наступит глубокий, восстанавливающий сон.

Источник: @olgadanilukschool