Хорошая новость: витамин С действительно способствует снижению воспалительных процессов, вызванных загрязнённым воздухом. Плохая — несмотря на это, вам всё равно приходится этим воздухом дышать.
Микроскопический мусор из выхлопных газов, металлов и других городских загрязнителей — PM2.5 — проникает в лёгкие гораздо глубже, чем вы предполагаете, и попадает в кровоток. В результате возникает воспаление и окислительный стресс на клеточном уровне. Это касается курильщиков, жителей мегаполисов и тех, кто находится рядом с лесными пожарами — практически всех.
Австралийские учёные обнаружили, что употребление порядка 1000 мг витамина С в день значительно уменьшает уровень воспалительных маркеров IL-1β и TNF-α, а также защищает митохондрии в клетках лёгких от повреждения. Проще говоря, это помогает вам сохранить здоровье и не «развалиться» раньше времени.
Что означает 1000 мг без использования калькулятора:
- один крупный болгарский перец
- два киви
- 150 г чёрной смородины
- от 10 до 12 мандаринов
Однако не стоит спешить заказывать биодобавки с такой дозой, ведь это терапевтический уровень, а не для ежедневного употребления без назначения врача. Особенно если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или камни в почках.
Расширять рацион продуктами — вполне можно. Самолечение мегадозами без консультации специалиста — нет. Здоровье — это не лотерея, и подход к нему должен быть ответственным.
Источник: @budzdorovivse
