Выбор перекуса влияет на самочувствие: полезная еда даёт энергию и приносит удовольствие. По мнению диетологов, некоторые перекусы действуют почти как успокаивающий напиток. Вот что советуют после тяжёлого дня или перед сном.

1. Тёплая овсянка. Тепло и углеводы помогают выработке серотонина, который способствует расслаблению. Добавьте тыквенное пюре и семечки: в них много магния, который, по предварительным данным, может снижать тревожность и улучшать сон.

2. Хумус с овощами. Сливочный хумус хорошо сочетается с хрустящими морковью, огурцом или перцем. Хруст может отвлекать и снимать напряжение.

3. Финики с арахисовой пастой. Магний, калий, витамин B6 и триптофан в финиках помогают вырабатывать серотонин.

4. Мюсли с греческим йогуртом и ягодами. Цельнозерновые мюсли богаты клетчаткой.

5. Тёмный шоколад с малиной или ежевикой. Выбирайте какао от 75%: в нём больше клетчатки и меньше сахара. Медленное поедание тоже настраивает на отдых.

6. Запечённый нут со специями. Он содержит триптофан и магний и помогает поддерживать сахар в крови стабильным.

7. Несоленые орехи. Подойдёт смесь миндаля, грецких орехов и фисташек с курагой или клюквой.

Какой перекус помогает расслабиться вам?

Источник: @doctv_official