Крепатура — это не признак умирания, а своего рода автограф вашего тела после интенсивной тренировки.

Когда вы хорошо поработаете в зале, мышцы начинают напоминать о себе с утра, и каждое движение кажется наполненным энергией. Это не признаки смертельной опасности — наоборот, это проявление процесса роста и восстановления. В медицине это называется синдром отсроченной мышечной боли (DOMS). Микроразрывы мышечных волокон, возникающие при тренировках, способствуют перестройке мышечной ткани, а уровень вашей уверенности растет пропорционально ощущаемой боли.

Чтобы избежать страданий и ускорить восстановление, есть несколько простых советов:

• Двигайтесь. Легкая кардиоактивность, прогулки или плавание помогают разогнать кровь и способствуют восстановлению.
• Массаж или массажный валик. Отлично подходит, если ваши руки еще могут двигаться.
• Теплое полотенце или контрастный душ. Тепло снимает спазмы, холод бодрит и стимулирует кровообращение.
• Пейте воду и правильно питайтесь. Омега-3, белки и орехи помогают мышцам быстрее восстанавливаться и уменьшают дискомфорт.

Помните: если после тренировки не ощущаете боли — возможно, вы просто пришли в спортзал сфотографироваться.

Главное — осознавать, что боль после физической активности свидетельствует о прогрессе и настоящем труде, а не о проблемах со здоровьем.

Следуйте этим рекомендациям и превращайте болезненные ощущения в мотивацию для дальнейших тренировок и роста.

Источник: @budzdorovivse