Некоторые добавки способны ухудшать сон, хотя об этом редко задумываются. Если кофеин и энергетики очевидны, то следующие БАДы часто остаются незамеченными, но влияют на качество ночного отдыха.

L-тирозин — аминокислота, которую принимают для улучшения концентрации и настроения. Она повышает уровень дофамина и норадреналина, то есть возбуждающих нейромедиаторов. Приём ближе к вечеру может привести к бессоннице.

Предшественники NAD+ (NMN, NR) — популярные антивозрастные средства. Они активизируют клеточный метаболизм и способны перевозбуждать нервную систему.

Экстракт зелёного чая (EGCG) — используется для похудения и как антиоксидант. Это не просто чай: концентрированный экстракт содержит L-теанин и кофеин, стимулирующие центральную нервную систему.

Коэнзим Q10 в высоких дозах — принимают для сердца и клеточной энергии, часто в антивозрастных целях. Он может ускорять обмен веществ и провоцировать бессонницу, особенно при вечернем приёме.

Ресвератрол — вещество из красного вина и ягод. Активизирует метаболизм и может мешать засыпанию.

Ацетил-L-карнитин — добавка для энергии и ясности ума. Улучшает выработку энергии в клетках, поэтому вечером может быть слишком бодрящей.

Экстракт гинкго билоба — принимают для памяти и кровообращения. Он стимулирует нервную систему и может вызвать перевозбуждение.

Если добавка обещает энергию, концентрацию или ясность ума, лучше принимать её не позже 14:00. С разрешения врача можно отменить подозрительное средство на неделю и понаблюдать за сном. Если он улучшился — виновник найден.

Источник: @doctv_official