После тридцати лет организм начинает терять от 1 до 3% мышечной массы ежегодно, а после пятидесяти — уже от 3 до 5%. Этот процесс ухудшается под воздействием вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, малоподвижного образа жизни, недостатка белка и избытка углеводов в рационе, хронического стресса и низкого индекса массы тела ниже 22,5. Но существует ряд мер, способных замедлить данное снижение.

Исследования британских учёных из Университета Квинса в Белфасте выявили оптимальную программу тренировок для профилактики мышечной деградации после тридцати лет. Однако чем раньше начать заниматься по этой системе, тем более эффективными будут результаты.

Рекомендуется выполнять от двух до четырех тренировок в неделю, не объединяя различные виды активности в один день.

По программе следует включить три типа занятий: силовые тренировки, аэробные упражнения (бег трусцой или плавание) и упражнения на развитие гибкости, такие как растяжка.

Силовые занятия должны проходить минимум два раза в неделю — с умеренным весом и по 20 повторений каждого упражнения.

Запомните и применяйте эти рекомендации!

Источник: @doctv_official