Паническая атака связана с резким усилением работы организма: сердце начинает очень быстро перегонять кровь, из-за чего возникает сильное сердцебиение. На этом фоне у человека появляется ощущение, что воздуха не хватает, и паника усиливается.

При приступе дыхание становится прерывистым и поверхностным. Чем дольше длится эпизод, тем сильнее страх “задохнуться”.

Как только вы почувствовали начало атаки, попробуйте сфокусироваться на дыхании. Медленный и размеренный ритм помогает мозгу “распознать”, что опасности нет, и вернуться к нормальному состоянию.

Схема такая: медленно вдыхайте и мысленно считайте до четырех (вдох на “один-два-три-четыре”). Задержите дыхание на “один-два-три”. Затем сделайте медленный выдох и снова считайте до четырех, выдыхая через нос.

Во время упражнения следите за тем, как движется живот. На вдохе представьте, что он наполняется жизненной энергией и приносит внутреннее спокойствие. На выдохе думайте, что вместе с воздухом уходят страх, накопленный за день негатив и навязчивые мысли.

Источник: @hizhina_zdorovya