Иногда наблюдаешь за человеком и понимаешь, что он бы легко уснул, если бы его мозг не продолжал неизменные перегонки, пока тело находится в состоянии комы.

Современная реальность представляет собой идеальный коктейль из переутомлений, тревог, финансовых нагрузок и профессионального выгорания. Естественно, организм сам решает: «Спать? Не сегодня».

Однако существует простая техника, которая в разы эффективнее большинства советов из интернета. Нет, речь не о чае из ромашки или валерьянке. Важно правильно дышать — тем самым дыханием, которым вы пользуетесь ежедневно, но зачастую неправильно.

Я расскажу вам упражнение, после выполнения которого ваш мозг перестанет активно работать, а тело перестанет вести себя как перепуганная зверушка.

Брюшное дыхание — инструкция, которая сделает даже ваш стресс менее тревожным.

1. Лягте на спину, согните колени, или сядьте на стул. Главное — не стоять. Вы здесь не на тренировке перед забегом.

2. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Тут придется немного потрогать себя. Терпите.

3. Медленно вдохните через нос. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Вы должны ощущать, как поднимается только живот.

4. Выдыхайте через слегка сомкнутые губы. Не дуйте, не форсируйте — просто как будто выпускаете немного воздуха, как при мягком выдохе.

5. Дышите в таком режиме 5–10 минут. Спокойно, ритмично, без стремления ускорить движение воздуха.

Через несколько минут уровень давления снизится, сердцебиение стабилизируется, уровень кортизола — гормона стресса — уменьшится. В результате вы перестанете бороться с бессонницей — просто перестанете ей мешать.

Отличная новость? Эта техника работает постоянно — перед сном, после ночных пробуждений, в течение дня, когда хочется «погрызть» коллегу или почувствовать тревогу.

Это упражнение способствует гармонизации внутреннего состояния и улучшению общего самочувствия.

Источник: @budzdorovivse