Поддержание правильного уровня цинка в организме — это ключ к хорошему здоровью. И недобор, и избыток этого микроэлемента могут привести к негативным последствиям для организма.

Недостаток цинка ослабляет иммунную систему и способствует частым простудным заболеваниям. В то же время, чрезмерное потребление цинка не только не усиливает защиту организма, но и может её ослабить, вызывая боли в животе, диарею, тошноту и рвоту. В редких случаях это может повлиять на вкусовые рецепторы и изменить восприятие вкуса.

Долгосрочный прием высоких доз цинка может привести к снижению уровня меди в организме, при этом суточная норма меди составляет около 9 мг.

Цинк оказывает множество полезных эффектов: он способствует ускорению обменных процессов, стимулирует работу мозга, помогает в выработке антител и укреплении иммунитета. Также он жизненно важен для здоровья кожи, волос и ногтей, способствует сохранению зрения и поддержке развития плода у беременных. Участвует в умственных процессах, защищает клетки от окислительного повреждения, необходим для синтеза аминокислот, нуклеиновых кислот, белков и гормонов, таких как тестостерон и инсулин. Кроме того, он помогает снизить риск сердечно-сосудистых болезней.

К продуктам, богатым цинком, относятся моллюски, миндаль, мясо, тёмный шоколад, семена тыквы, пищевые дрожжи, сыр, пророщенный овес, чечевица и орехи кешью.

Источник: @doctv_official