Общие рекомендации по устранению запора включают следующие важные меры.

1. Увеличьте потребление воды. Регулярное употребление достаточного количества жидкости — около 1,5–2 литров в день — способствует разжижению стула и улучшает перистальтику кишечника.

2. Добавляйте больше клетчатки в рацион. Нерастворимые растительные волокна увеличивают объем каловых масс и стимулируют работу кишечника. Это можно достичь, употребляя больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Начинайте с небольших порций, например, добавьте ложку льняных семян в салат или замените сладкое яблоком вместо сладостей.

3. Не забывайте про физическую активность. Даже умеренные упражнения, такие как прогулки продолжительностью 20–30 минут, помогают активизировать работу кишечника. Не обязательно посещать спортзал, достаточно больше двигаться в течение дня.

4. Реагируйте на позывы к явке в туалет. Чем дольше откладывать поход, тем более твердым становится кал. Постарайтесь не терпеть и посещать туалет своевременно.

5. Соблюдайте режим питания. Регулярное питание в одно и то же время способствует выработке привычки и улучшает работу кишечника.

Важно помнить: если запоры стали регулярной проблемой, необходимо обратиться к специалисту.

Источник: @geronto