В мире фитнеса существует распространённое утверждение: «Нет боли — нет результата», означающее, что для достижения хороших показателей необходимо преодолевать значительные усилия. Однако это не всегда соответствует истине.

Опытные специалисты утверждают, что ценность интенсивных тренировок во многом зависит от конкретных целей и условий. «Что именно вы хотите добиться во время занятий? Какая у вас основная задача?» — задаёт вопрос фитнес-тренер Зак Кэхилл. По его мнению, для выполнения аэробных упражнений, таких как длительные пробежки, предпочтительно поддерживать медленный и продолжительный ритм — чем дольше и спокойнее вы бегаете, тем лучше для здоровья.

Часто начинающие и любители ошибаются, увеличивая нагрузку. Если взять профессиональных бегунов — даже их тяжелые тренировки, как правило, остаются контролируемыми и умеренными. Они не включают в себя интенсивные, вызывающие тошноту или переутомление, уровни нагрузки.

Также постепенное и мягкое увеличение интенсивности тренировок помогает сделать физическую активность более комфортной и приятной. Важно различать аэробные и анаэробные упражнения. При долгих и умеренно быстрых аэробных тренировках организм использует запасы жира, сочетая их с кислородом в качестве энергии. В отличие от этого, быстрые и тяжёлые анаэробные нагрузки требуют от тела сжигания гликогена без использования кислорода, что приводит к активной переработке углеводов.

Источник: @doctv_official