Бессонница — распространенная проблема, с которой сталкивается каждое третье взрослое лицо, а после 60 лет она становится еще более частой.

Как улучшить качество сна без медикаментов?

Установите режим сна и бодрствования. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.

Минимизируйте воздействие яркого освещения и стимулов перед сном. За час до отхода ко сну уберите телефон, отключите яркий свет и создайте комфортную обстановку.

Откажитесь от стимуляторов во второй половине дня. Не употребляйте кофе, чай или алкоголь в это время суток.

Занимайтесь физической активностью. Регулярные умеренные тренировки около 150 минут в неделю способствуют улучшению сна.

Используйте белый шум. Это помогает расслабить мозг и подготовить его к отдыху.

Источник: @geronto