Бессонница в мегаполисах

Вы знаете ли вы частую причину нарушения сна у жителей больших городов?

Представьте себе, что вы живете в мегаполисе и каждый день просыпаетесь в 6 утра, чтобы вовремя попасть на работу.

В выходные дни вы можете позволить себе поспать немного дольше, до 12.00-13.00.

Этим вы сдвигаете свой циркадный ритм на 5, 6, 7 часов. Такой режим часто становится причиной нарушения сна в ночь с воскресенья на понедельник.

Это приводит к недостаточной выработке мелатонина, кортизола и половых гормонов. Также страдает двигательная и умственная активность в первой половине дня.

Поэтому я всегда рекомендую ложиться и вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, будний это день или выходные.

Источник: @nasche_zdor