Сладкое после ужина не обязательно мешает сну. Диетологи составили список из пяти десертов, которые помогают организму расслабиться и легче заснуть.

Если сочетать сладкое с полезными жирами, получится сбалансированный и сытный перекус.

Банановый сорбет

Замороженный банан взбить с ложкой молока. Банан содержит калий, магний и витамин B6, которые способствуют расслаблению мышц и выработке мелатонина. Сверху можно добавить грецкие орехи.

Груша с рикоттой и грецкими орехами

Груша богата клетчаткой, помогающей мозгу синтезировать серотонин — гормон расслабления. Можно добавить ваниль и немного мёда. Если заменить грушу вишней, эффект может усилиться.

Парфе с греческим йогуртом

Йогурт с клубникой, тыквенными семечками и грецкими орехами. Белок помогает избежать ночного голода, а магний из семечек успокаивает нервную систему.

Тёмный шоколад

В нём есть магний и триптофан — предшественник серотонина. Однако важно не переусердствовать: достаточно нескольких долек, иначе кофеин может помешать заснуть.

Овсяное печенье

Овсянка с сухофруктами вместо шоколада даёт магний и клетчатку. Одно-два печенья со стаканом молока или йогурта — хорошее завершение дня.

Вы замечали, что одни продукты помогают засыпать, а другие — нет?

Источник: @doctv_official