Многие замечают: после нескольких часов перед монитором начинает болеть голова. Это распространённая проблема, причины которой чаще всего связаны с неправильной организацией рабочего места и перенапряжением глаз.

Основные причины

Перенапряжение глаз. Когда мы долго смотрим на экран, то моргаем реже, слизистая пересыхает, глазные мышцы устают. Это вызывает так называемую головную боль напряжения.

Неудобная поза. Если голова наклонена вперёд, даже на 15 градусов, сильно увеличивается нагрузка на шейный отдел. Мышцы зажимаются, нарушается кровоток, и боль отдаёт в затылок или виски.

Освещение и блики. Резкий контраст между светящимся экраном и тёмной комнатой либо отражения на мониторе заставляют глаза постоянно приспосабливаться, что быстро утомляет.

Мерцание дисплея. Даже малозаметное глазу мерцание может провоцировать дискомфорт и боль, особенно у чувствительных людей.

Как помочь себе прямо сейчас

Настройте монитор. Установите яркость по уровню освещения в комнате, контрастность — на среднем значении, а вечером включите тёплый режим экрана.

Используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут переводите взгляд на 20 секунд на объект, находящийся примерно в 6 метрах. Это снимет напряжение с глаз.

Следите за позой. Верхняя граница экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже, расстояние до монитора — 50–70 см. Спину держите прямой, локти — под углом около 90 градусов.

Уберите блики. Поверните монитор, используйте антибликовую плёнку и притемните окна при необходимости.

Делайте гимнастику для глаз. Несколько раз в день выполняйте простые упражнения: движения глазами в стороны, вверх и вниз, круговые вращения, а также сильно зажмуривайтесь и расслабляйте веки.

Увлажняйте глаза. Старайтесь моргать чаще. Если сухость сохраняется, после консультации с офтальмологом можно применять увлажняющие капли.

Когда стоит обратиться к врачу

Не откладывайте визит к неврологу или терапевту, если боль становится ежедневной и мешает работать, если она очень сильная или нарастает. Также должны насторожить тошнота, светобоязнь, ухудшение зрения, слабость или онемение в конечностях. Если перечисленные меры не приносят облегчения более двух–трёх недель, нужна профессиональная помощь.

А что помогает вам снимать усталость глаз? Поделитесь в комментариях.

Источник: @doctv_official