Недостаток энергии при наличии сил и полноценном сне

Иногда можно чувствовать себя усталым и в ясное утро после хорошего ночного отдыха, а к полудню — уже ощущать сильную усталость. В такие моменты возникает желание взбодриться, и многие прибегают к кофе или энергетикам. Хотя эффект от них действительно есть, он кратковременен, а после его исчезновения накапливается еще большая усталость и эмоциональный азарт.

Это считается ловушкой. Кофе и энергетики стимулируют организм, вызывая выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина, что вынуждает тело тратить свои последние резервы энергии. В результате ресурсы истощаются еще быстрее.

Кофеин вызывает возбуждение нервной системы и сужает сосуды, что приводит к снижению кровотока и уменьшению поступления кислорода к мозгу, ухудшая его работу. Он действительно бодрит, блокируя рецепторы, отвечающие за усталость, однако продолжает активно вырабатываться аденозин — вещество, вызывающее сонливость. Когда эффект кофеина исчезает, накопленный аденозин быстро связывается с рецепторами, вызывая сильную сонливость и усталость, которая превышает исходное состояние.

Также кофеин обладает мочегонным эффектом, что способствует потере жидкости, а при недостаточном потреблении воды может возникнуть обезвоживание, усиливающее сонливость. Сахар, добавляемый в кофе, перерабатывается гораздо быстрее кофеина, поэтому примерно через 90 минут после употребления его эффект исчезает, оставляя ощущение усталости.

Настоящее и устойчивое бодрствование работает иначе. Оно не должно «потрясать» нервную систему, а повышать способность организма адаптироваться к нагрузкам. Для этого лучше использовать не стимуляторы, а адаптогены — природные растения, которые помогают телу мягко входить в режим устойчивой работоспособности. Подробнее о них расскажем в следующий раз.

Используете ли вы или ваш партнер «кофеиновые костыли» для поддержания бодрости?

Источник: @olgadanilukschool