7 веществ, которые помогают сохранить молодость и здоровье
Хотите дожить до глубокой старости и при этом сохранять ясность ума и привлекательный внешний вид? Тогда стоит уделить внимание правильному питанию и насыщению организма важными веществами. Недостаток незаменимых нутриентов является одним из быстрейших способов ускорить процесс старения.
Витамин D — источник энергии для организма
Этот «солнечный гормон» способствует не только укреплению костей и поддержанию сияния кожи, но и помогает сохранить структуру хромосом. В дождливую погоду рекомендуется получать витамин D через прогулки на солнце, употребление яиц, рыбы и обогащённых продуктов.
Омега-3 — защитники клеточных мембран
Эти жирные кислоты важны для здоровья клеток. Их нехватка вызывает воспаление, которое ускоряет процессы старения. Чтобы поддерживать их уровень, включайте в рацион морскую рыбу, льняное семя и орехи.
Витамин C — мощный защитник организма
Он нейтрализует свободные радикалы, способные повреждать клетки. Благодаря ему кожа остается упругой, а сосуды — прочными. Источниками витамина C являются цитрусовые, киви и брокколи.
Коэнзим Q10 — энергетический стимулятор
Этот компонент активирует метаболические процессы и способствует выработке энергии в клетках. При нехватке требуется дополнительно возмещать его через продукты, такие как мясо, рыба и орехи.
Магний — регулятор внутренних процессов
Он контролирует качество сна и уровень стресса. Недостаток магния ускоряет старение и ухудшает общее самочувствие. Источниками служат зелень, орехи и крупы.
Цинк — ключ к быстрому восстановлению
Магний необходим для заживления ран, борьбы с морщинами и поддержки иммунной системы. В качестве источников выступают мясо, морепродукты и тыквенные семена.
Ресвератрол — активатор долгой жизни
Этот природный антиоксидант способствует замедлению процессов старения за счёт активации регенерации клеток. Лучшие его источники — красное вино, тёмный виноград и ягоды.
Заботьтесь о своем питании, чтобы сохранить молодость и энергию как можно дольше.
Источник: @budzdorovivse
