Многие люди, страдающие от бессонницы, тревоги и переедания, ищут быстрые решения и натыкаются на рекламу добавки 5-HTP. Производители обещают наладить сон, улучшить настроение и снизить аппетит. Однако научные данные не так однозначны.

5-HTP является предшественником серотонина, из которого затем образуется мелатонин. Но крупных исследований, подтверждающих эффективность добавки при депрессии, хронической бессоннице или для похудения, недостаточно. Имеющиеся работы малы и устарели.

При этом побочные эффекты реальны: тошнота, боль в животе, рвота, диарея. Наиболее опасен серотониновый синдром, особенно при совместном приеме с антидепрессантами.

Таким образом, 5-HTP — не чудо-средство. Безопаснее получать триптофан из продуктов: рыбы, мяса, бобовых, творога, сыра, орехов. Иногда лучший способ справиться со стрессом — нормальный ужин, а не баночка с добавкой.

Источник: @budzdorovivse