Перемещаете будильник? Вот как просыпаться мягко, без стресса и вовремя

Резкий звук будильника может оказать негативное воздействие на организм, вызывая выделение стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Это, в свою очередь, может увеличить уровень тревожности. Лучшее решение — настроить свой распорядок дня так, чтобы просыпаться без будильника. Мозг запоминает время пробуждения и готовится к нему заранее.

Один цикл сна длится примерно 90 минут. Пробуждение во время глубокого сна может быть сложным, поэтому наилучшим решением будет поставить будильник на время, кратное одну с половиной часам. Например, через 6, 7,5 или 9 часов после засыпания.

Использование нескольких будильников может нарушить сон, заставляя мозг переключаться между различными фазами сна. Попробуйте использовать только один сигнал будильника — поставьте его на отдельные моменты пробуждения и постепенно откажитесь от дополнительных звонков. Умные устройства, такие как фитнес-браслеты с вибрацией, могут помочь проснуться в фазе быстрого сна.

Создайте условия, которые сделают процесс вставания из кровати более комфортным. Например, установите будильник вдалеке от кровати, чтобы для его отключения пришлось встать. Применяйте будильник, имитирующий восход солнца — это мягкое освещение снижает уровень мелатонина и помогает проснуться естественным образом. После пробуждения сразу возьмите душ, выпейте стакан воды или сделайте небольшую зарядку.

Другие варианты пробуждения:

🔸Световые будильники — имитируют рассвет, помогая организму проснуться мягче;
🔸Фитнес-браслеты — будят вибрацией в период легкого сна;
🔸Приложения-анализаторы сна — отслеживают циклы сна;
🔸Кофейные машины-будильники — будят ароматом свежего кофе;
🔸Собака — надежный «будильник», который гарантирует, что не проспите 😊

Источник: @doctv_official