Трипанофобия — боязнь инъекций — встречается у 3–10% людей, и у неё есть реальные эволюционные причины.

С точки зрения эволюции укол воспринимается мозгом как сигнал опасности: прокол кожи и боль когда-то могли означать укус хищника или попадание отравленного оружия. В ответ включается древний механизм «бей или беги»: учащается сердцебиение, выделяется адреналин, появляется потливость.

Кроме того, у многих формируется условный рефлекс: один неприятный укол в детстве может закрепить ассоциацию «врач — это боль». Хорошая новость в том, что страх можно уменьшить.

Пять простых шагов, чтобы пережить укол спокойнее:

1. Заранее предупредите медработника о страхе — это нормально и значительно облегчает процедуру.
2. Следите за дыханием: медленный вдох на 4 счёта и выдох на 6 снижают тревогу.
3. Отвлекитесь: включите музыку, посмотрите видео или крепко сожмите мячик — мозг переключится на другой стимул.
4. Расслабьте мышцы: напряжённая мышца действительно делает укол болезненнее.
5. Не смотрите на шприц — взгляд на иглу усиливает стресс.

Источник: @doctv_official