Чтобы снизить вероятность возникновения судорог в ногах во время беременности, важно придерживаться нескольких рекомендаций.

Первое — скорректировать питание. Следует включить в рацион продукты, богатые магнием (такие как орехи, бананы, шпинат), источники кальция (творог, кефир, брокколи) и калийсодержащие продукты (картофель, курагу, авокадо).

Вода. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости — примерно 1,5−2 литра в день, при отсутствии противопоказаний.

Регулярная мягкая растяжка. Ежедневно выполняйте упражнения для ног: аккуратно тяните носки на себя и от себя, делайте круговые движения стопами, сгибайте и разгибайте колени.

Контроль физической нагрузки. Не стоит долго пребывать в положении стоя или сидя, делайте перерывы для ходьбы каждые 30−40 минут. Также рекомендуется спать с ногами, приподнятыми на подушку.

Использование компрессионного трикотажа. При согласовании с врачом ношение компрессионных чулок помогает улучшить венозный отток.

Локальное тепло. Тёплая ванна или компресс на мышцу на 10−15 минут помогают снять спазм.

Массаж проблемных зон. Лёгкие поглаживания и мягкое разминание способствуют улучшению кровообращения.

Обувь. Следует избегать высоких каблуков и тесной обуви, чтобы не усиливать судороги.

Источник: @doctv_official