При запоре не стоит сразу хвататься за таблетки — сначала лучше посмотреть на своё меню. Кишечнику часто не хватает клетчатки, воды и разнообразия. Слабительное снимает симптом только на день, а правильно подобранная еда действует мягче и дольше. Если нет острой боли, крови в стуле и температуры, можно начать с натуральных продуктов.

Что положить в меню

Семена чиа. Набухают в воде и превращаются в гель. 1 чайная ложка на ночь в йогурте или кефире — мягкий старт.

Чернослив. Классика при вялом кишечнике. 3–5 ягод или компот без лишнего сахара, но не килограмм сразу.

Фасоль и чечевица. Много растительной клетчатки. Начните с пары ложек в супе, чтобы избежать вздутия.

Груши. Содержат клетчатку и сорбитол, который даёт природный «тянущий» эффект. Лучше есть целиком, со шкуркой.

Кабачки. Много воды и мягкой клетчатки. Тушёные, запечённые или в супе — желудок обычно переносит их спокойно.

Квашеная капуста. Клетчатка и ферменты. 2–3 столовые ложки к обеду, а не банка за раз.

Авокадо. Неожиданно много волокон и полезных жиров. Половинка в салате уже работает.

Семена льна. Только молотые, потому что целые часто проходят транзитом. 1 чайная ложка в кефир, кашу или простоквашу.

Свёкла. Клетчатка и объём. Можно есть варёную, запечённую или в салате.

Как не сделать хуже

Не увеличивайте количество клетчатки без воды. Резкий переход с булок на бобовые может вызвать вздутие — на старте это нормально. Двигайтесь хотя бы 20–30 минут в день: кишечник любит ходьбу. У некоторых людей кофе и шоколад сушат стул.

Важно. Если запор длится дольше 3–5 дней, появляется кровь, сильная боль, рвота или резкое похудение, обратитесь к врачу. При синдроме раздражённого кишечника, дивертикулах и после операций набор продуктов лучше тоже согласовать со специалистом.

Сохраните эту памятку и поделитесь с теми, кто уже долго живёт на слабительных.

Источник: @naronie_sredstva