Недосыпаете? Это может отразиться на весе. Даже при соблюдении диеты и физической активности поздний отход ко сну способен свести усилия на нет.

Американские учёные провели эксперимент с участием 95 человек, который длился шесть недель. Добровольцы спали в среднем на 78,4 минуты в сутки меньше обычного.

Этого оказалось достаточно, чтобы в среднем набрать полкилограмма веса, а объём талии увеличился на 0,5 сантиметра. Если так живёт человек месяцами, тенденция становится вполне очевидной.

Кроме того, у участников вырос уровень лептина — гормона, участвующего в регуляции аппетита и энергообмена. Люди стали вялыми и проводили в сидячем положении примерно на 17 минут в день больше. У женщин в менопаузе этот показатель увеличивался почти на полчаса.

Таким образом, недосып мешает снижению веса не мистическим образом: он меняет гормональный фон и снижает повседневную активность. Сон в программе похудения — такой же обязательный пункт, как питание и движение, и его не заменить кофе.

Источник: @budzdorovivse