Пейте воду по потребности. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать нормальный обмен и самочувствие. Пейте воду небольшими порциями в течение дня. Точная норма зависит от веса, активности, питания, температуры воздуха, работы почек и сердца. При отёках, сердечной или почечной недостаточности питьевой режим нужно согласовать с врачом.

Поддерживайте питание. Для нормальной работы организма важно, чтобы в рационе были овощи, зелень, ягоды, фрукты, рыба, орехи, цельные крупы, достаточное количество белка, полезные жиры и продукты с омега-3. Уменьшите избыток сахара, алкоголя, фастфуда, копчёностей и сильно жирной пищи.

Больше двигайтесь. Лимфатическая система хорошо реагирует на движение. Ходьба, плавание, лёгкая зарядка, растяжка, дыхательные упражнения и регулярные прогулки помогают поддерживать нормальный лимфоток. Если работа сидячая, делайте короткие перерывы.

Контрастный душ — только при хорошей переносимости. Короткий контрастный душ может бодрить и улучшать тонус сосудов, но подходит не всем. Не стоит использовать его при высокой температуре, обострении хронических болезней, проблемах с сердцем, гипертонии, беременности и плохом самочувствии.

Мягкий самомассаж. Лёгкий массаж тела по направлению снизу вверх помогает расслаблению и уменьшению тяжести. Нельзя массировать увеличенные болезненные лимфоузлы, области воспаления, варикозные узлы, опухоли, гнойные участки и повреждённую кожу.

Осторожно с травами и сорбентами. Травяные сборы, солодка, хвощ, календула, ромашка, сорбенты не являются универсальным способом очищения лимфы. Солодка влияет на давление и калий. Сорбенты мешают всасыванию лекарств и витаминов. Мочегонные травы опасны при болезнях почек, сердца и нарушении электролитов. Не используйте такие схемы без консультации специалиста.

Когда нужно к врачу. Обратитесь за помощью, если есть увеличенные или болезненные лимфоузлы, отёки лица, рук или ног, высокая температура, ночная потливость, необъяснимая потеря веса, сильная слабость, боль в животе или груди, одышка, покраснение и болезненность кожи, отёк одной ноги или симптомы, держащиеся больше нескольких дней.

Главное. Здоровая лимфатическая система поддерживается не чистками, а базовыми привычками: движением, водой, питанием, сном, снижением стресса и своевременным лечением инфекций. При тревожных сигналах лучше пройти обследование, а не заниматься домашними методами.

Источник: @naronie_sredstva