Отруби — природная «щётка» для кишечника. Грубые волокна проходят по пищеварительному тракту, помогают собрать слизь, застойные массы и другие накопления, а затем вывести их естественным путём.

Как действуют при запорах: регулярное употребление улучшает перистальтику и может помочь избавиться от привычных запоров без необходимости принимать слабительные таблетки.

Какие отруби выбрать: при запорах лучше всего подходят пшеничные и ржаные — они более грубые и богаты нерастворимой клетчаткой. Овсяные отруби нежнее и чаще выбираются для более мягкой очистки и поддержки полезной микрофлоры.

Как принимать: используйте отруби курсами и чередуйте варианты. Начинайте с 1–2 чайных ложек в день и постепенно увеличивайте до столовой ложки.

Польза для организма: в отрубях много витаминов группы В, магния, цинка и селена. Они помогают снижать уровень «плохого» холестерина, замедляют подъём сахара в крови, улучшают насыщение и могут поддерживать снижение веса.

Важно знать: отруби работают как природный энтеросорбент — мягче, чем многие аптечные средства, но при этом достаточно эффективно. Подробные правила приёма — в следующей публикации.

Противопоказания: не рекомендуется при обострении гастрита, язвы и спаечной болезни.

Источник: @kakbabushka