Клетчатка — это настоящий природный помощник для организма:

Она способствует более длительному ощущению сытости и помогает управлять весом. Если увеличить потребление на 10 граммов, снижается вероятность набора лишних килограммов.

Кроме того, клетчатка поддерживает здоровье микробиома, что способствует укреплению иммунной системы и улучшению пищеварения.

Она также оказывает влияние на уровень сахара в крови и уровень вредного холестерина, что помогает снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Это лишь часть преимуществ для здоровья! Для поддержания оптимальной функции организма рекомендуется ежедневно потреблять 25–35 граммов клетчатки. Ниже приведены продукты, которые могут помочь достичь этой нормы:

• Гречка — 17 г на стакан;
• Чечевица — 16 г на стакан;
• Черная фасоль — 15 г на стакан;
• Авокадо — 13 г на штуку;
• Малина — 8 г на стакан;
• Яблоки — 4,5 г на штуку;
• Семена чиа — 4 г на столовую ложку;
• Бананы — 3 г на штуку;
• Брокколи — 5 г на стакан.

Источник: @medicinavekov