Витамин B12 после 40 лет важен для организма не меньше, чем «здоровый воздух». По данным исследований, примерно 4% женщин в возрасте 40–60 лет сталкиваются с дефицитом B12, а многие игнорируют симптомы, считая их обычной возрастной усталостью.

Какие признаки могут указывать на нехватку витамина B12

1) Пернициозная анемия — нарушения кроветворения.

2) Головокружение и потеря координации — витамин участвует в формировании миелиновой оболочки нервов, и при дефиците возможны необратимые повреждения.

3) Проблемы с ногтями и волосами — ломкость, истончение, усиленное выпадение.

4) Мышечная слабость — это не просто усталость, а реальная слабость мышц.

5) Одышка — ткани недополучают кислород из‑за снижения уровня гемоглобина.

6) Нарушения зрения — двоение, размытость, «мушки»; в тяжёлых случаях может быть временное ухудшение.

7) Постоянная усталость — даже после отдыха сохраняется сильная сонливость и упадок сил.

8) Бледность кожи — связана с нарушением кроветворения.

9) Покалывание и онемение — поражение нервных оболочек, иногда с судорогами.

10) Проблемы с памятью — забывчивость и рассеянность.

11) Изменения языка — он может становиться «лакированным» и красным, появляться жжение, может меняться вкус.

12) Перепады настроения — тревожность, депрессия, плаксивость; B12 участвует в процессах, связанных с серотонином и дофамином.

13) Искажённое обоняние — иногда запахи вроде краски или керосина кажутся приятными.

14) Сердечные симптомы — тахикардия, снижение давления; иногда может отмечаться субфебрильное повышение температуры.

Как восполнить витамин B12 естественным путём

Полезные источники: говяжья печень, рыба (треска, палтус, сёмга), креветки, морские водоросли, тофу.

Важно: если вы замечаете у себя несколько перечисленных симптомов, обратитесь к специалисту. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Источник: @naronie_sredstva