Когда ощущаете головную боль от навязчивых мыслей или ощущаете тяжесть в плечах, не обязательно прибегать к сложным методам. Иногда достаточно просто… сделать правильный вдох.

Рекомендуется использовать технику «4-7-8», которую можно выполнять в любой обстановке — в очереди, перед сном или за рабочим столом.

Сядьте прямо, кончик языка прижмите к нёбу за верхними зубами. Сделайте спокойный вдох через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно выдохните через рот на 8 счетов, словно задуваете свечу. Повторите этот цикл 4 раза. Такая техника известна даже спецназовцам, которые используют её для расслабления.

Эта простая дыхательная практика помогает переключить нервную систему с состояния «бей или беги» на режим «отдыхай и переваривай».

Попробуйте выполнить её сегодня вечером и поделитесь своим ощущением.

Источник: @olgadanilukschool