Как наладить работу кишечника «раз и навсегда»? Важно не просто принимать что-то из аптеки, а помочь кишечнику включиться: запустить регулярность, обеспечить питание клетчаткой и добавить движение.

1) Утреннее «пробуждение»
Еще до завтрака выпей стакан теплой воды температурой примерно 40–45 градусов: это помогает активировать работу и дает сигнал, что пора начинать день. Если желудок не капризничает, можно добавить чайную ложку меда или ломтик лимона.

2) Клетчатка для «уборки»
Кишечнику нужна клетчатка: она помогает выводить лишнее и поддерживает нормальный ритм. Подойдут простые варианты: свекла (хотя бы 100 г вареной ежедневно с маслом), чернослив (5–7 ягод вечером залить кипятком, утром выпить воду и съесть ягоды), а также отруби (1–2 ложки в кефир или кашу). Важно: если используешь отруби, пей достаточно воды, иначе эффект будет обратным.

3) Движение и массаж
Кишечник лучше работает, когда ты больше двигаешься. Полезно: утром, еще в постели, сделай 30 круговых движений по часовой стрелке правой рукой по животу, слегка надавливая. Также помогают упражнения вроде «велосипеда» в воздухе на пару минут — это улучшает кровообращение в области малого таза.

Что убрать на время
Пока налаживаешь регулярность, стоит временно ограничить белый хлеб и булки, а также крепкий чай и рис, так как они могут «закреплять».

Привычку терпеть — в сторону
Когда позвал «долг», лучше сразу идти. Кишечнику нельзя долго ждать: у него сбивается сигнализация, и работа может становиться хуже.

Запор — не приговор, а сигнал, что телу не хватает воды и заботы.

Источник: @kakbabushka