Во время панической атаки сердце начинает очень быстро перегонять кровь, что вызывает ощущение нехватки воздуха. Дыхание становится прерывистым и поверхностным, усиливая приступ.

Ключ к облегчению — сфокусироваться на дыхании. Медленное и размеренное дыхание помогает мозгу осознать, что опасности нет, и вернуться к спокойному состоянию.

Применяйте технику: вдох на счет 4 (через нос), задержка дыхания на счет 3, выдох на счет 4. Смотрите на живот, представляя, как с вдохом входит чистая энергия, а с выдохом уходят страх и негативные мысли.

Источник: @hizhina_zdorovya