При дискомфорте в пояснице и вдоль седалищного нерва мягкая растяжка помогает снять скованность и уменьшить напряжение. Главное — выполнять движения плавно, без рывков, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение 1. Лягте на ровную поверхность. Согните ногу, с которой связан дискомфорт, и осторожно подтяните её к противоположному плечу. Почувствовав лёгкое натяжение, задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Затем медленно верните ногу в исходное положение и отдохните. Повторите 2–3 раза.

Упражнение 2. Лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Плавно подтяните колени к груди, не отрывая таз от пола. Затем скрестите ноги, обхватите руками одну из них и аккуратно потяните её на себя. Удерживайте позу 20–30 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 повторения.

Важно: не допускайте сильной боли, онемения или резкого усиления симптомов. Растяжка должна быть мягкой и контролируемой. Если боль отдаёт в ногу, сопровождается выраженным онемением, слабостью или долго не проходит, обязательно обратитесь к врачу.

Источник: @naronie_sredstva