ВОЗ рекомендует употреблять минимум 25–30 г клетчатки в день, но большинство людей не достигают даже половины этой нормы. Достаточное количество клетчатки обеспечивает нормальную работу кишечника, питание для полезных бактерий и является реальной профилактикой колоректального рака. Это не суперфуд и не детокс, а обычная клетчатка.

В идеале ее следует получать из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, семян и орехов, однако на практике норму набирают единицы. Поэтому иногда проще не искать идеальное питание, а просто восполнить дефицит клетчатки.

Одним из удобных решений является комплексная клетчатка, содержащая 13 источников пищевых волокон — лен, псиллиум, инулин, овсяный бета-глюкан и другие. Она не содержит сахара, ароматизаторов и лишних добавок. Размешивается в кефире, воде или добавляется в кашу.

Важно: клетчатка не заменяет овощи, но если вы хронически не добираете норму, это простой способ закрыть один из важнейших пунктов ежедневной профилактики.

Источник: @nasche_zdor