Часы работы организма помогают понять, в какие периоды активнее включаются разные органы. Зная это, проще выстроить режим дня, особенно приемы пищи.

С 3 до 5 утра активизируются легкие. С 5 до 7 пробуждается толстый кишечник: в это время полезно выпить стакан воды или лимонной воды.

С 7 до 9 работает желудок — идеальное время для завтрака: живая каша, зеленый коктейль. С 9 до 11 желудок отдыхает, а активнее трудится поджелудочная железа.

С 12 до 14 наступает время ланча и обеда: пищеварение наиболее сильное. С 13 до 15 активнее работает толстый кишечник.

С 15 до 19 повышается работа почек и мочевого пузыря — можно пить больше воды. С 19 до 21 почки отдыхают: пить стоит меньше и постараться не есть, при этом кровообращение активное.

С 21 до 23 рекомендуется ложиться спать. С 23 до 1 работает желчный пузырь, с 1 до 3 активна печень.

Распределение питания при трехразовом режиме: первые два приема — по 2/3 суточной энергетической ценности. По процентам: завтрак 25–30%, обед 45–50%, ужин 20–25%.

Интервалы между едой: между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином — 5–6 часов. Между ужином и отходом ко сну — 3–4 часа, чтобы организм успевал переварить и усвоить основную часть пищи.

С учетом режима тела важно помнить, что фактическое распределение рациона может отличаться из‑за климата, работы, традиций и привычек. Если ориентироваться на биологические часы, можно лучше управлять поведением и даже настроением.

Примеры ключевых «часов»: максимальное снижение остроты зрения приходится на 2 часа ночи; самая низкая болевая чувствительность — с 9 до 10 утра; творческие и абстрактные процессы наиболее активны с 10 до 12 дня. Мышцы лучше всего «откликаются» с 12 до 13:30, а эффективнее всего работает иммунитет с 21:30 до 22:30.

Источник: @geronto