Если у вас возникают боли в области поясницы после долгого сидения, попробуйте выполнить несколько специальных упражнений, которые помогут укрепить мышцы и снизить нагрузку на позвоночник.

Первое упражнение — планка на локтях. Встаньте в упор лежа, опираясь на локти и носки ног. Спина должна оставаться ровной, а поясница — без прогибов. Удерживайте положение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.

Второе упражнение — лодочка. Лягте на живот, руки вытяните вперёд. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела, руки и ноги, задержитесь в позе на 3–5 секунд, затем опуститесь. Повторите 10–12 раз.

Третье упражнение — кошка-корова. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайте спину, подняв голову (поза коровы), а на выдохе округляйте спину, опуская голову вниз (поза кошки). Сделайте 10–15 повторений.

Совет: выполняйте эти упражнения ежедневно или через день. Это займёт всего 10 минут, но поможет избежать болей в спине и улучшить осанку.

Источник: @geronto