Ночная судорога икроножной мышцы — это болезненное и неожиданное спазматическое сокращение, которое возникает во время сна.

Такие судороги могут возникнуть по различным причинам, включая недостаток магния, кальция и калия, а также наличие варикозного расширения вен, усталости, беременности, обезвоживания и низкой двигательной активности в течение дня. Иногда провоцирующими факторами становятся ношение каблуков весь вечер или долгое пребывание в однородной позе.

Что нужно сделать сразу при появлении судороги:

• Постарайтесь медленно и аккуратно растянуть мышцу и помассировать икру;
• Положите ногу на холодный пол, чтобы снизить спазм;
• Если судорога прошла, примите положение на боку с выпрямленными ногами и расслабьтесь.

Общими рекомендациями для предотвращения подобных ситуаций являются:

• Принимать специальные препараты с магнием, например, Магне-В6 или Аспаркам, согласно инструкции;
• Включать в рацион продукты богатые магнием — бананы, авокадо, гречку — и пить минеральную воду с высоким содержанием магния;
• Избегать длительного нахождения в обуви на каблуках более 12 часов.

Эти простые меры помогут снизить риск появления судорог и поддержать здоровье ног.

Источник: @budzdorovivse