Если вас беспокоят боли в коленях, помогут простые упражнения на подвижность коленной чашечки. Выполняйте их аккуратно и без резких движений.

Упражнение 1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Пальцами рук возьмитесь за коленную чашечку и начните мягко двигать ее вверх и вниз. Даже если амплитуда составляет всего несколько миллиметров, продолжайте выполнять движение. Сделайте 15–20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2. Оставаясь в том же положении, двигайте коленную чашечку влево и вправо. Если в какую-то сторону движение дается труднее, задержитесь там на пару секунд. Повторите 15–20 раз.

Упражнение 3. Положите ладонь на колено и аккуратно выполняйте вращения коленной чашечкой — по 10 раз в каждую сторону.

Источник: @geronto