Поза, в которой вы спите, влияет на самочувствие: от неё зависят нагрузка на шею и поясницу, работа желудка, интенсивность храпа и даже отёчность лица по утрам. Идеальной позы для всех не существует — важно выбрать ту, после которой вы просыпаетесь отдохнувшим.

На левом боку. Такое положение часто уменьшает изжогу, помогает пищеварению и рекомендуется при беременности, так как улучшает кровоток. Подходит при изжоге, тяжести после еды и во время беременности.

На правом боку. Некоторым так комфортнее для сердца, иногда снижается храп. Однако при изжоге правая сторона может усиливать дискомфорт. Если ночью появляется жжение за грудиной, стоит попробовать повернуться на левый бок.

На спине. Позвоночник находится в более ровном положении, на лице меньше заломов, осанка лучше. Но у некоторых людей усиливается храп и возникают остановки дыхания. Важно, чтобы подушка не поднимала подбородок слишком высоко.

На животе. Минусов больше, чем плюсов: шея всю ночь повёрнута в сторону, может болеть поясница, а лицо в подушке приводит к отёкам и высыпаниям. Если вы привыкли спать так, попробуйте подложить тонкую подушку под таз и не поворачивать шею слишком сильно.

Дополнительные рекомендации. Матрас не должен прогибаться, подушка должна поддерживать шею, а не только затылок. Ужинайте за 2–3 часа до сна, особенно при изжоге. Если храп громкий, появляются паузы в дыхании или по утрам болит голова, это повод обратиться к врачу.

Менять привычную позу лучше постепенно: на боку можно положить подушку между коленями, на спине — небольшую подушку под поясницу.

Источник: @naronie_sredstva