Храп обычно возникает, когда человек спит на спине. Чтобы избавиться от этого, достаточно перейти на сон на боку. Это можно сделать очень просто: на ночь наденьте на спину рюкзак, наполненный несколькими небольшими предметами или книгами. После нескольких ночей организм привыкнет спать на боку и вероятность храпа значительно снизится.

Ещё одним распространённым способом является использование капы — небольшой приспособление, которое удерживает нижнюю челюсть в переднем положении. Это увеличивает просвет глотки и помогает снизить или устранить храп. При правильном изготовлении капы у стоматолога и ответственном отношении к процессу можно не только избавиться от неприятного звука, но и скорректировать прикус и кривизну зубов.

Кроме того, стоит обратить внимание на высоту подушки. Чем сильнее запрокинута голова во сне, тем уже становится просвет глотки и тем сильнее проявляется храп. Поможет верхняя ортопедическая подушка или кровать с возможностью регулировки изголовья — это обеспечит более оптимальное положение головы во сне и снизит вероятность храпа.

Источник: @doctv_official